{"id":27416,"date":"2025-06-01T21:53:58","date_gmt":"2025-06-01T21:53:58","guid":{"rendered":"https:\/\/organonpro.com\/es-es\/?post_type=news&#038;p=27416"},"modified":"2026-01-27T09:51:35","modified_gmt":"2026-01-27T09:51:35","slug":"ejercicio-fisico-calidad-de-vida-de-las-mujeres-en-el-climaterio","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/organonpro.com\/es-es\/news\/ejercicio-fisico-calidad-de-vida-de-las-mujeres-en-el-climaterio\/","title":{"rendered":"Efectos del ejercicio f\u00edsico sobre los s\u00edntomas y la calidad de vida de las mujeres en el climaterio: revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metan\u00e1lisis\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Trujillo-Mu\u00f1oz PJ, S\u00e1nchez-Ojeda MA, Rodr\u00edguez-Huam\u00e1n EC, Mezyani-Haddu K, Hoyo-Guillot I, Navarro-Prado S. Effects of Physical Exercise on Symptoms and Quality of Life in Women in Climacteric: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2025; 13(6):644.\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Puntos clave<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El climaterio, que incluye la perimenopausia y la posmenopausia, se caracteriza por cambios hormonales y s\u00edntomas vasomotores, insomnio, sequedad vaginal, aumento de peso, sarcopenia y alteraciones del estado de \u00e1nimo.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>El ejercicio de resistencia (ER) es una recomendaci\u00f3n habitual; no obstante, la participaci\u00f3n y la adhesi\u00f3n suelen ser bajas. Tambi\u00e9n se recomienda ejercicio aer\u00f3bico (EA) habitual y constante por sus beneficios sobre el peso, la presi\u00f3n arterial, el metabolismo y los l\u00edpidos.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>En esta revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis, el EA habitual durante el climaterio mejor\u00f3 principalmente los s\u00edntomas psicol\u00f3gicos, mientras que el ER demostr\u00f3 beneficios tanto en el \u00e1mbito psicol\u00f3gico como en los s\u00edntomas vasomotores, adem\u00e1s de aumentar la vitalidad.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Las recomendaciones de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA) y el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) para mujeres posmenop\u00e1usicas incluyen EA, fortalecimiento muscular 2 veces por semana y actividades de elasticidad y equilibrio para prevenir ca\u00eddas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El climaterio es un per\u00edodo de cambio hormonal en las mujeres que se divide en dos fases: la perimenopausia y la posmenopausia. Los s\u00edntomas de la menopausia var\u00edan ampliamente; los m\u00e1s habituales son los s\u00edntomas vasomotores (SVM), las dificultades para dormir y el insomnio, la disminuci\u00f3n de la lubricaci\u00f3n vaginal, el aumento de peso, la sarcopenia y las alteraciones del estado de \u00e1nimo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para abordar los s\u00edntomas de la menopausia, es esencial cambiar de h\u00e1bitos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-a70440902128aeffe3f4fda534ca29ca\" style=\"color:#e20177\"><em><em>El ejercicio f\u00edsico es el tratamiento no farmacol\u00f3gico de primera l\u00ednea para prevenir enfermedades en mujeres en el climaterio, ya que aporta m\u00faltiples beneficios para la salud general, la calidad de vida y el sistema cardiovascular.\u00a0<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Se recomienda ampliamente practicar el ejercicio de resistencia (ER); sin embargo, la participaci\u00f3n y el cumplimiento suelen ser bajos. Tambi\u00e9n se recomienda el ejercicio aer\u00f3bico (EA) habitual y sostenido para mantener el peso y controlar la presi\u00f3n arterial, el metabolismo y la concentraci\u00f3n de l\u00edpidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los recursos utilizados para evaluar la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS), el Cuestionario de salud SF-36 es uno de los m\u00e1s empleados, mientras que el SF-12 es su versi\u00f3n abreviada, con solo 12 preguntas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El Women\u2019s Health Questionnaire (WHQ) se utiliza para medir la CVRS espec\u00edficamente durante la menopausia y aborda s\u00edntomas som\u00e1ticos, depresi\u00f3n, memoria y concentraci\u00f3n, ansiedad y miedo, conducta sexual, SVM, alteraciones del sue\u00f1o, trastornos menstruales y atracci\u00f3n sexual.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-f6b39690cad7551f8a72f642fe18e10c\" style=\"color:#e20177\"><em><em><em>La escala Cervantes se utiliza para evaluar la menopausia en mujeres de entre 45 y 64 a\u00f1os. Contiene 31 preguntas, clasificadas en 4 dominios: salud en la menopausia, vida sexual, control emocional y relaciones.\u00a0<\/em><\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Todos estos recursos eval\u00faan la calidad de vida con un enfoque principal en la percepci\u00f3n que tiene la paciente sobre su propia salud.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-50ebe1eaa5df85d6d578dd86e6a00b0d\" style=\"color:#e21077;font-size:25px\">Materiales y m\u00e9todos\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-b17112f9ce7df4ae68c7238b0b7fa8f5\" style=\"color:#e21077\">Dise\u00f1o del estudio y criterios de selecci\u00f3n\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se resumi\u00f3 la evidencia disponible sobre la influencia del ejercicio f\u00edsico en los s\u00edntomas y la calidad de vida de las mujeres en el climaterio. Se utiliz\u00f3 la estrategia PICO para establecer los criterios de selecci\u00f3n:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poblaci\u00f3n: mujeres en perimenopausia, menopausia y posmenopausia, con edades entre 40 y 70 a\u00f1os.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Intervenci\u00f3n: EA y ER con duraci\u00f3n m\u00ednima de 12 semanas; 1 a 3 sesiones por semana.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Comparaci\u00f3n: grupos sin intervenci\u00f3n, intervenci\u00f3n m\u00ednima o placebo, y grupos con actividad f\u00edsica, comparados seg\u00fan los \u00edndices de calidad de vida.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Resultados: s\u00edntomas relacionados con la menopausia y evaluaci\u00f3n de la CVRS mediante cuestionarios validados.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se evaluaron ensayos cl\u00ednicos aleatorizados, publicados en ingl\u00e9s o espa\u00f1ol entre enero de 2014 y junio de 2024, que contaban con la aprobaci\u00f3n de un comit\u00e9 de expertos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-b982d8ab292c21a3c81dbb9abd19ad6f\" style=\"color:#e21077\">Recogida de los datos\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Los datos de los art\u00edculos se agruparon en 6 secciones: autor, a\u00f1o de publicaci\u00f3n y pa\u00eds; aleatorizaci\u00f3n de los grupos de referencia y de intervenci\u00f3n; n\u00famero de participantes y etapa del climaterio; n\u00famero de grupos de intervenci\u00f3n y referencia, frecuencia y duraci\u00f3n total de la intervenci\u00f3n; descripci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico; m\u00e9todos utilizados para medir la calidad de vida y los s\u00edntomas del climaterio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-4b2db042beebc410ee43231868a49668\" style=\"color:#e21077\">An\u00e1lisis estad\u00edstico\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se realizaron 2 metan\u00e1lisis mediante diagramas de bosque para calcular la magnitud del efecto o el riesgo relativo (RR) de padecer s\u00edntomas del climaterio seg\u00fan el tipo de ejercicio f\u00edsico, diferenciando entre EA y ER. Se emple\u00f3 el \u00edndice I\u00b2 para evaluar la heterogeneidad, se aplic\u00f3 la prueba de Egger para detectar el sesgo de publicaci\u00f3n y se realiz\u00f3 un an\u00e1lisis de sensibilidad. El metan\u00e1lisis incluy\u00f3 8 art\u00edculos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-b29e98f16d127d0a65c955d5bab820be\" style=\"color:#e21077;font-size:25px\">Resultados\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-f6d7ffdba51883a3d49ac9308de2f43c\" style=\"color:#e21077\">Caracter\u00edsticas de los estudios\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se incluyeron 952 pacientes con un rango de edad entre los 40 y los 70 a\u00f1os. Los ensayos cl\u00ednicos aleatorizados se realizaron en diferentes pa\u00edses. Los ejercicios f\u00edsicos tuvieron una duraci\u00f3n media de 30 a 60 minutos por sesi\u00f3n, con una frecuencia de 3 a 4 sesiones por semana durante un per\u00edodo de 12 a 15 semanas.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-cc5101e576dfc2afcb5a7ffbc6c58d2b\" style=\"color:#e20177\"><em><em><em><em>Las sesiones incluyeron generalmente 3 fases: calentamiento, EA (caminata o marcha n\u00f3rdica) o ER (m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n y bandas el\u00e1sticas), y estiramiento muscular.\u00a0\u00a0<\/em><\/em><\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-219078c8d41ee287a680f637bead89b4\" style=\"color:#e21077\">Efectos del ejercicio aer\u00f3bico sobre los s\u00edntomas del climaterio y la calidad de vida\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Los efectos del EA sobre los s\u00edntomas del climaterio y la calidad de vida se evaluaron en 5 estudios, que incluyeron a 260 mujeres con s\u00edntomas menop\u00e1usicos como ansiedad, insomnio, depresi\u00f3n o SVM (como 5 episodios diarios de sofocos o de sudores nocturnos).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El estudio de Zhang <em>et al.<\/em> describi\u00f3, tras 12 semanas de EA, una disminuci\u00f3n de la puntuaci\u00f3n de la prueba de Kupperman, que clasifica los s\u00edntomas del climaterio, as\u00ed como de otros factores como el peso corporal, el per\u00edmetro abdominal, el \u00edndice de masa corporal y la concentraci\u00f3n de triglic\u00e9ridos y colesterol total, en comparaci\u00f3n con los valores iniciales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Abedi <em>et al.<\/em> se\u00f1alaron que un programa de caminatas con pod\u00f3metro durante 12 semanas, con un aumento en el n\u00famero de pasos cada semana, tuvo un efecto beneficioso sobre el estado de \u00e1nimo, los trastornos del sue\u00f1o y la irritabilidad de las mujeres posmenop\u00e1usicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio demostr\u00f3 que se requer\u00edan m\u00e1s de 3 meses de ejercicio para lograr una mejora significativa de los s\u00edntomas menop\u00e1usicos, aunque los SVM disminu\u00edan de forma gradual con el tiempo. En cambio, otro estudio realizado en el Reino Unido concluy\u00f3 que el EA no result\u00f3 eficaz como tratamiento para los SVM.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-7123e99ad4a7e238ba790b8438ef7e5c\" style=\"color:#e21077\">Efectos del entrenamiento de resistencia sobre los s\u00edntomas del climaterio y la calidad de vida\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tres ensayos cl\u00ednicos aleatorizados investigaron los efectos del ER sobre los s\u00edntomas y la calidad de vida de 125 mujeres en etapa perimenop\u00e1usica, menop\u00e1usica y posmenop\u00e1usica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En el proyecto Flamenco, las mujeres del grupo de intervenci\u00f3n obtuvieron mejores puntuaciones en relaci\u00f3n con la autopercepci\u00f3n de salud, la sequedad vaginal, las relaciones personales y el bienestar mental en comparaci\u00f3n con el grupo control. Adem\u00e1s, se observ\u00f3 una desaceleraci\u00f3n en la p\u00e9rdida de densidad de la fase mineral del hueso y un aumento en la densidad \u00f3sea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En otro ensayo realizado en mujeres menop\u00e1usicas, tras 12 semanas de entrenamiento que inclu\u00eda ejercicios de calentamiento, fortalecimiento con bandas el\u00e1sticas y ejercicios de enfriamiento (3 veces por semana durante 60 minutos), se observ\u00f3 una mejora en el SF-36 y en la vitalidad y la salud mental de las mujeres.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color has-medium-font-size wp-elements-ecf59f0f143657b53839d1abf9b0fdfb\" style=\"color:#e21077\">Resultados del metan\u00e1lisis\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>El RR de aparici\u00f3n de complicaciones de salud en el grupo de EA fue de RR = 1,13 (IC 95 % = 1,02 a 1,26), pero esta diferencia no fue estad\u00edsticamente significativa.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El RR en el grupo de ER fue parecido: RR = 1,06 (IC 95 % = 0,89 a 1,26). La heterogeneidad de los estudios fue baja seg\u00fan los valores de I\u00b2, lo que indica que las diferencias entre los estudios fueron m\u00ednimas y probablemente debidas al azar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-f6c1e1c9bbfda838f7d180ab6063e0c6\" style=\"color:#e21077;font-size:25px\">Discusi\u00f3n\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los estudios se centraron en la menopausia; sin embargo, es importante analizar tambi\u00e9n las fases temprana y tard\u00eda de la menopausia, ya que pueden influir en la salud y la calidad de vida a largo plazo. Las mujeres que recib\u00edan tratamientos hormonales o productos naturales fueron excluidas de los estudios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-0705991f03ebc59ad29001e7054e6561\" style=\"color:#e20177\"><em><em><em><em><em>Los resultados concluyeron que la pr\u00e1ctica habitual de EA durante la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia ofrece beneficios principalmente sobre los aspectos psicol\u00f3gicos, como la depresi\u00f3n, el insomnio, la ansiedad y los trastornos del sue\u00f1o.\u00a0 En cambio, proporcion\u00f3 menos mejor\u00eda f\u00edsica y no mejor\u00f3 significativamente los SVM.\u00a0\u00a0<\/em><\/em><\/em><\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>El ER tuvo un efecto positivo tanto en los s\u00edntomas psicol\u00f3gicos como en los SVM, adem\u00e1s de contribuir a aumentar la vitalidad durante el climaterio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados del metan\u00e1lisis indicaron que el ejercicio f\u00edsico (tanto EA como ER) realizado de forma habitual puede reducir la intensidad de s\u00edntomas del climaterio como la inestabilidad emocional, el insomnio y la fatiga, lo que conlleva un aumento de la CVRS. Los beneficios del ejercicio f\u00edsico pueden depender de sus caracter\u00edsticas, intensidad y duraci\u00f3n, as\u00ed como de factores individuales, como el estado general de salud y los niveles hormonales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Todos los ensayos utilizaron intervenciones con una duraci\u00f3n m\u00ednima de 12 semanas. La Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola para el Estudio de la Menopausia (AEEM) recomienda un plan de entrenamiento de entre 8 y 12 semanas como m\u00ednimo para lograr efectos en la salud de las mujeres en el climaterio. Por su parte, los entrenamientos recomendados para mujeres posmenop\u00e1usicas, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA) y el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), se separan en 3 diciplinas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EA durante 30 minutos 5 veces por semana a intensidad moderada, o 20 minutos 3 veces por semana a intensidad vigorosa.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimiento muscular: 2 veces por semana en d\u00edas no consecutivos, centrado en grandes grupos musculares como piernas, brazos, hombros, abdomen y caderas.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios de elasticidad y equilibrio para disminuir el riesgo de ca\u00eddas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color has-link-color wp-elements-32f9d6dd1cea0206eceb13fc70a95d22\" style=\"color:#e20177\"><em><em><em><em><em><em><em>Este estudio puso de manifiesto que tanto el EA como el ER aportan beneficios significativos, aunque con efectos distintos. Mientras que el EA favorece la salud cardiovascular y el control del peso corporal, el ER contribuye a prevenir la sarcopenia y a mejorar la densidad \u00f3sea, aspectos fundamentales en esta etapa de la vida. Los efectos sobre los SVM fueron contradictorios.\u00a0<\/em><\/em><\/em><\/em><\/em><\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-0841d3f48827c97c6d5980469c8a2644\" style=\"color:#e21077;font-size:25px\">Conclusi\u00f3n\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio f\u00edsico constituye una herramienta eficaz para mejorar la calidad de vida de las mujeres durante el periodo del climaterio, con beneficios destacados en el bienestar psicol\u00f3gico y la salud metab\u00f3lica y \u00f3sea. Sin embargo, el efecto sobre los SVM es heterog\u00e9neo. Adem\u00e1s, se recomienda explorar estrategias que mejoren la adhesi\u00f3n a la actividad f\u00edsica mediante enfoques personalizados y el uso de herramientas tecnol\u00f3gicas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Enlace al art\u00edculo original<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2227-9032\/13\/6\/644\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.mdpi.com\/2227-9032\/13\/6\/644<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Este contenido estar\u00e1 disponible hasta el<strong>\u00a016 de\u00a0abril de\u00a02030<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trujillo-Mu\u00f1oz PJ, S\u00e1nchez-Ojeda MA, Rodr\u00edguez-Huam\u00e1n EC, Mezyani-Haddu K, Hoyo-Guillot I, Navarro-Prado S. 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